[...] z hantla za glowy 12-10-8 sr. podciaganie sztangielek w opadzie 16-12-10-8 unoszenie ramienia w podpoze o kolano 18-16-12-8 uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 barki unoszenie sztagni za glowy 12-10-8-8 wyciskanie hantelek w gore 16-12-8-6 unoszenie sztabgi do glowy 16-12-8-6 piatek. klata plasko serie jak wyzej pod katem 30* i [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] sądzicie o moim treningu na masę i siłę, mam zmair robic go obecnie na cyklu pon klata płaska 4*6-3 skośna 4*8-4 triceps wyciąg w dół 4*12-6 francuskie siedząć 4*12-6 wto barki zza karku 3*8-4 przodem 3*10-6 bokiem w opadzie 3*10-6 kaptury podciąganie sztangi 2*15 czwa plecy wyciąg z tyłu 4*12-8 podciąganie sztangi w opadzie 4*12-8 [...]
[...] 5x10 staly ciezar -martwy ciag 12 10 8 6 4 *Tric: -francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 -prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 4 x 10 staly ciezar Piątek: nogi barki *Nogi: -przysiad progesja 12 10 8 6 4 - - -wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 *Barki: -wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 -podciaganie sztangi do [...]
Mam parę bardzo istotnych pytań : 1.Podczas masowania lepiej stosować split 3 czy 4 dniowy 2.Aktualnie lecę takim połączeniem Klata-Tric przerwa Plecy-Bic przerwa Nogi-Bary przerwa przerwa Jak mam rozplanować taki plan w przypadku 4 dniowego splitu. Może być tak ? I jak będzie lepiej ? Pon-Klata Wt-Biceps-Barki Sr-Przerwa Czw-Triceps Pt-Plecy [...]
[...] jest to pytanie mojego brata i to on bedzie od teraz odp. w tym temacie ). Pozdro wkleje moze oba plany i powiedzcie ktory lepszy badz dajcie jakies poprawki. 1. pon. plecy barki przedramiona sr. klatka kaptury pt. bic tric 2. pon. plecy kaptury przedramiona sr. klata barki pt. bic tric zastanawiam sie czy trening barkow nie bedzie mial wplywu [...]
[...] i zwal se gruche .. :P(już się z takim czymś spotkałem) więc: Pon Klata, Biceps Rozpiętki na ławeczce poziomej 10x10 Unoszenie hantli (tak na biceps :P) 10x9 Śr Tric barki Tric : Francuskie wyciskanie hantli 10x9 Barki :Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x9 Piątek i tu klapa bo nie wiem jak i czy moge w tym wieku ćwiczyć plecki ;) aha [...]
Witam serdecznie, mój problem polega na tym, że Cwiczę już od ponad pół roku, zacząłem nawet swój pierwszy cykl kreatynowy, a nie ćwiczyłem nigdy nóg. Wiek: 17,5 Wzrost: 165 Waga: 70kg PN: Klata + triceps Śr: Plecy + Bic Pt: Klata + Bic Nd: Plecy + Barki Chciałbym wrzucic gdzies nogi do moich treningów, może cos zmienic :) Zaczynałem wyciskając [...]
Witam, kombinowałem z ułożeniem nowego planu pod sztuki walki (2x w tyg.) i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Łydki wspięcia na palce 3xmax Plecy wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 Klata wyciskanie hantli skos 12, 10, 10, 8 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 10 Biceps uginanie ramion ze [...]
[...] serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]
[...] nastepujacych miesni (potrzeboje to do pracy, w ktorej mam nosic i czasem wyrzucac na wysokosc grubo ponad 2m skrzynki o wadze od 20 do 60 kg i to przez wiele godzin): -barki (glownie przedni i boczny akton) -czworoboczny -prostowniki -nogi staz na silowni mialem okolo 2 lat (teraz ponad rok przerwy) trening ulozylem, prosze o jego [...]
[...] 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Tycia Endomorfik [...]
Chciałbym abyście mi pomogli wybrac cwiczenia które według was są najbardziej niezbedne w moim planie trenigowym, który własnie z waszą pomocą ma powstać. Oto moje propozycje .Oczywiscie możecie dodać swoje. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( góra ) [...]
ierwszy dzień : Klata wyciskanie :8,6,4,2 Klata wyciskanie na ławce skośnej :8,6,4,2 Rozpiętki : 10,8,6 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko [...]
[...] -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie -podciąganie sztangielki na ławeczce -prostowanie rąk na wyciągu -wyciskanie sztangielką za głową -pompki na poręczach sobota:klata, barki -klata jak we wtorek -wyciskanie nad głową -podnoszenie sztangielek na boki -kaptury Jeszcze raz sory za nazwy. Dzięki za odpowiedź. Mens sana in corpore sano.
Witam Wszystkich to mój pierwszy post :) Ułożyłem plan treningowy dla siebie ale pewnie jest dużo do poprawy liczę na waszą pomoc trenuję AMATORSKO od czerwca tzn głównie trenowałem plan 100 pompek i trochę plan 50 podciągnięć na drążku mam gryf łamany i hantle,obciążenie 6x5kg,4x2.5kg,4x1.5kg , no i drążek w futrynie też mam :) tym planem [...]
[...] Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, klatka, barki, triceps sa ok tylko biceps bez widocznych postepow. Jesli chodzi o moj plan treningowy to cwicze co 2 dzien wiec mysle ze jest czas na regeneracje. dzien 1 : biceps, [...]
[...] nic wiecej nie moge podniesc, mozna powiedziec ze stoje w miejscu jezeli idzie o dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co najmniej rozwiniete (przewaznie klata + triceps) + steper + brzuszki. cwicze w 5 seriach po 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na grupe miesniowa. dodatkowo [...]
Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]
[...] sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 serje martwy 2 serje) Biceps : (hantle 2 serje, modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz za głowy 2 serje raz z przed głowy 2 serje, podnoszenie sztanki stojac do brody 3 serje, wyciskanie sztangi na barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
